Benefícios da Corrida.

Olá amigos,

Quem nunca pegou um tênis, uma bermuda e uma camiseta e saiu por ai correndo, mas apenas por que algumas pessoas também corre ou por que ouviu dizer que é bom.

É realmente muito bom mesmo, existem muitos benefícios que vão além do que simplesmente entrar em forma.

Entre os principais benefícios gerado com a corrida estão o aumento do débito cardíaco máximo, diminuição da frequência cardíaca de repouso e auxilia na prevenção do acidente vascular cerebral.

Correr também favorece o aumento de massa muscular, fortalece os tendões, auxilia o combate à osteoporose e o controle de peso corporal, do colesterol, do estresse, da ansiedade e da depressão.

Para que haja ganhos, é preciso correr uma distância ou tempo suficiente para se estimular as adaptações fisiológicas, mas sem exagerar a ponto de ocasionar lesões.

Trinta minutos é um tempo bom, mas o ideal é uma hora. Porém, quem é iniciante deve respeitar seus limites, intercalar a caminhada com a corrida e evoluir aos poucos. Alternar com exercícios de força e flexibilidade também é uma ótima opção para quem não pode correr todos os dias.

É importante também trabalhar com o controle dos batimentos cardíacos. Quando uma pessoa corre dentro da faixa de 60% a 80% da frequência cardíaca máxima, ela obtém todos os benefícios para o corpo de forma segura e eficiente. Um iniciante, apenas com a caminhada vai conseguir chegar a estes batimentos, mas, com o tempo ele precisará correr em um ritmo cada vez mais forte para alcançá-lo, que afirma que o descanso também é um fator muito importante para se obter os benefícios fisiológicos da corrida.

Descanso é dormir, e não ficar sentado vendo televisão. Depois de um treino, a condição física piora, a imunidade diminui e os músculos sofrem pequenas lesões. Quando dormimos, ocorre a recuperação de todo o organismo.

Então quem gosta comece agora mesmo.

Eu já corro há algum tempo e de vez em quando participo de corridas, mas apenas na cidade, apenas por diversão, não penso em competição séria, mas quem quiser pode treinar para competição é muito bom, vale a pena eu garanto.

Meu cunhado e eu na corrida no dia do aniversário da cidade, foi muito legal.

Ganhamos medalhas de participação.

Até a próxima.