Feliz 2013.

Olá amigos,

Quero desejar a todos um feliz ano novo.

Que 2013 seja um excelente ano e que Deus esteja com vocês todo o tempo.

 

Até ano que vem galera.

Benefícios da Corrida.

Olá amigos,

Quem nunca pegou um tênis, uma bermuda e uma camiseta e saiu por ai correndo, mas apenas por que algumas pessoas também corre ou por que ouviu dizer que é bom.

É realmente muito bom mesmo, existem muitos benefícios que vão além do que simplesmente entrar em forma.

Entre os principais benefícios gerado com a corrida estão o aumento do débito cardíaco máximo, diminuição da frequência cardíaca de repouso e auxilia na prevenção do acidente vascular cerebral.

Correr também favorece o aumento de massa muscular, fortalece os tendões, auxilia o combate à osteoporose e o controle de peso corporal, do colesterol, do estresse, da ansiedade e da depressão.

Para que haja ganhos, é preciso correr uma distância ou tempo suficiente para se estimular as adaptações fisiológicas, mas sem exagerar a ponto de ocasionar lesões.

Trinta minutos é um tempo bom, mas o ideal é uma hora. Porém, quem é iniciante deve respeitar seus limites, intercalar a caminhada com a corrida e evoluir aos poucos. Alternar com exercícios de força e flexibilidade também é uma ótima opção para quem não pode correr todos os dias.

É importante também trabalhar com o controle dos batimentos cardíacos. Quando uma pessoa corre dentro da faixa de 60% a 80% da frequência cardíaca máxima, ela obtém todos os benefícios para o corpo de forma segura e eficiente. Um iniciante, apenas com a caminhada vai conseguir chegar a estes batimentos, mas, com o tempo ele precisará correr em um ritmo cada vez mais forte para alcançá-lo, que afirma que o descanso também é um fator muito importante para se obter os benefícios fisiológicos da corrida.

Descanso é dormir, e não ficar sentado vendo televisão. Depois de um treino, a condição física piora, a imunidade diminui e os músculos sofrem pequenas lesões. Quando dormimos, ocorre a recuperação de todo o organismo.

Então quem gosta comece agora mesmo.

Eu já corro há algum tempo e de vez em quando participo de corridas, mas apenas na cidade, apenas por diversão, não penso em competição séria, mas quem quiser pode treinar para competição é muito bom, vale a pena eu garanto.

Meu cunhado e eu na corrida no dia do aniversário da cidade, foi muito legal.

Ganhamos medalhas de participação.

Até a próxima.

Notícias da Copa 2014.

Olá amigos,

A copa de Futebol em 2014 esta chegando.

A FIFA confirmou no último domingo que foi escolhido o nome do mascote da Copa 2014.
Fuleco ganhou na pesquisa com 48% de votos. Uma combinação das palavras futebol e ecologia.

Os outros nomes concorrentes foram Zuzeco com 31% e Amijubi com 21%.




Bem vindo Fuleco, que traga muita sorte para o Brasil e que a taça seja levantado pela nossa Seleção.

Que a copa chegue logo.

Até mais.

Jogando Tênis.

Boa noite,

A prática do tênis é algo muito emocionante para mim.
A quadra, a raquete, a bola e uma competição, combinação perfeita.

Quando se fala em tênis o que vem na mente, é um esporte de elite.
Já foi assim, mas nos últimos tempos tem se tornado mais popular.

Os preços de bolas e raquetes estão com preços bem acessíveis.
As quadras já estão presentes em quase todas as cidades brasileiras.
As roupas não é necessário que seja aqueles de revistas, pode ser uma bermuda, camiseta e um par de tênis bem confortável.

Com os dias mais longos agora com a chegada do verão dá para aproveitar bastante.

Olha eu jogando ai.

Quem puder pratique, pois é um esporte muito bom.

Até mais.

Dieta Mirabolante.

Olá amigos e amigos,

 

Com a chegada do verão todos percebem o quanto deixaram o corpo largado e agora querem emagrecer e ficar em forma em apenas um mês, para ficar linda naquele biquíni, entrar naquela calça, ficar bonita naquele vestido no natal.

 

 

E para isso eles acham que tudo vale a pena e procuram todos os tipos de dietas milagrosas para conseguir o objetivo. Algumas das dietas são: da lua, dos pontos, do carboidrato, do chá, dos 4 dias, do leite, da sopa, da sonda, etc.

 

 

 

                                         

 

Daí entra o efeito sanfona, emagrece e engorda, e chega uma hora que o organismo não aguenta mais e cria uma resistência ao tentar emagrecer novamente e ai mora o perigo.

 

Dietas não levam a lugar algum, o que realmente resolve o problema com peso e a reeducação alimentar aliada com atividade física regular.

 

No início pode ser muito difícil, mas vale a pena o resultado não só no corpo, mas como um todo é excelente. O sono fica melhor, tem mais disposição para trabalhar, o sistema imunológico fica mais forte e o melhor a auto estima fica perfeito.

 

Fica a dica: Fuja das dietas mirabolantes que garante perder muitos quilos em pouco tempo.

O peso tem que ser eliminado de forma lenta e gradativa para não mais voltar.

 

Super dica: Procure um médico, faça uma avaliação e comece a se exercitar aliado a uma alimentação saudável e equilibrada e não só no verão, mas o ano todo você terá um corpo perfeito. 

 

    

 

Esqueça as dietas mirabolantes, coma bem e pratique exercício.

 

Até a próxima.

Pratique Esporte.

Boa noite a todos.

 

Escolha o esporte que mais se adapta ao seu estilo de vida. Pois esporte é prazer e fuja do sedentarismo.

O sedentarismo causa sérios problemas à saúde do indivíduo e por isso é considerado um dos grandes males do mundo moderno.

Indiscutivelmente, provoca queda de performance tanto no aspecto individual, quanto no social e profissional.

O sedentarismo é responsável pelo stress, pela obesidade e também pelo aumento da incidência de doenças coronarianas.

A única maneira de se combater o sedentarismo é através do exercício físico. Mas alguns cuidados são necessários para que os resultados sejam os melhores.

Vou dar aqui algumas dicas de como se deve iniciar uma prática esportiva.

1) É de suma importância que a escolha da modalidade que se pretende praticar seja adequada. A escolha inadequada poderá frustrar o indivíduo e trazer algumas consequências desagradáveis para a pessoa despreparada.

2) É imprescindível que se faça um check-up clínico, seja qual for a idade da pessoa ou da modalidade esportiva escolhida. O médico indicará os exames necessários para cada idade.

3) Deve-se ter cuidados especiais com o vestuário.Tênis apropriados para cada modalidade esportiva têm diminuido o índice de lesões e contusões. A roupa deve ser leve para facilitar a perda da temperatura corporal. É puro folclore a crença de que quanto mais se transpira melhor é o resultado do exercício.

4) O indivíduo portador de alguma limitação prévia por doença, seja ela qual for, deve seguir orientação de um médico especializado. O exercício geralmente é benéfico, desde que praticado corretamente.

5) Trabalhos aeróbicos, de longa duração e baixa intensidade é a melhor indicação, pois esse tipo de exercício melhora o rendimento cardiovascular, aumenta o tônus dos músculos exercitados, além de queimar calorias e melhorar o fôlego. Caminhada, bicicleta, corrida e natação são alguns exemplos desses exercícios.

6) A regularidade da prática é uma das coisas mais importantes. Deve-se treinar pelo menos 3 vezes por semana e no mínimo 40 minutos por vez. A intensidade do treinamento deve deixar a pessoa sentindo-se confortável.

7) Exercícios físicos em jejum não são recomendáveis.O bom é fazer uma refeição leve meia hora antes da prática, dando preferência aos carboidratos e passando longe dos alimentos gordurosos.

8) Após os exercícios é necessário fazer uma boa hidratação.

9)Se a prática esportiva for em academia, deve-se ter muito cuidado na escolha e isso é algo que pouca gente se dá conta. Muitas não se preocupam com a saúde do aluno. Academia que não tem médico para fazer exame clínico, ou que não exija um check-up prévio, não está levando a sério os problemas que poderão advir em virtude de exercícios inadequados.

10) Aulas coletivas, que não levam em conta as limitações individuais, podem representar riscos, desde uma simples contusão muscular, até complicações cardiovasculares.

 

Movimente-se, pois nosso corpo foi feito para estar em constante atividade.

 

Espero que tenham gostado das dicas.

 

Até a próxima.

Bem vindo ao meu mundo.

Olá amigos blogueiros,

Sejam bem vindo ao meu mundo de Educação Física.
Já possuo a graduação de Licenciatura e estou cursando o Bacharelado em Educação Fisica.
Trabalho como instrutor em duas academias e tenho paixão pelo Tênis, onde também já atuei como instrutor durante um tempo.

Quero usar este espaço para falar sobre minha profissão dando dicas de exercícios, alimentação, modalidades esportivas, curiosidades e tudo o que acontece no meu dia a dia como viagens, passeios, fotos e tudo mais.

Espero que gostem.